![v sit grund](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/v-sit-grund-1024x685.jpg)
![v sit beuge rotiert](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/v-sit-beuge-rotiert-1024x685.jpg)
2. V-Sit: Neige deinen Körper seitlich zu deinen Beinen. Verschärft könntest du versuchen, mit der gegenüberliegenden Hand deinen Fuß über deinen Kopf anzufassen.
![v sit seitlich geneigt](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/v-sit-seitlich-geneigt-1-1024x685.jpg)
3. Knee-Push: In einer Tiefenhocke nimmst du deine Hände hinter dich auf den Boden und versuchst, die Knie nach vorne zu schieben, eventuell auf den Boden. Achte darauf, dass dein Becken zu dir gezogen ist und kein Hohlkreuz entsteht.
![hüft öffner](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/hueft-oeffner-1024x685.jpg)
![hüft öffner 2](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/hueft-oeffner-2-1024x685.jpg)
4. One Leg Knee Stand: Kippe dein Becken immer wieder vor und zurück. Hierzu werde ich später auch noch ein Video machen (Sofastretch Profi-Variante).
![1 hüft opener einbein stand grundstellung + posterior tilt](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/1-hueft-opener-einbein-stand-grundstellung-posterior-tilt-1024x685.jpg)
![2 hüft opener einbein stand grundstellung](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/2-hueft-opener-einbein-stand-grundstellung-1024x685.jpg)
![3 hüft opener einbein stand](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/3-hueft-opener-einbein-stand-1024x685.jpg)
5. Hands Back: Seitlich an die Wand gestellt, versuchst du deine Hand hinter dich an die Wand zu bringen, etwa auf Kopf- oder Schulterhöhe. Gehe so weit von der Wand weg, dass du aus eigener Kraft die Hand von der Wand lösen kannst. Umso besser es funktioniert, kannst du später näher an die Wand gehen.
![brust öffner](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/brust-oeffner-1024x685.jpg)
![brust öffner 2](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/brust-oeffner-2-1024x685.jpg)
![brust öffner 2.1](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/brust-oeffner-2.1-1024x685.jpg)
6. Hamstring Stretch: Füße hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie so weit, dass du dein Becken so weit nach vorne klappen kannst, dass es deine Oberschenkel berührt. Versuche, dass Oberschenkel und Becken währenddessen Kontakt halten (Entenpopo), und fange dann langsam an, die Knie zu strecken, ohne den Kontakt zwischen Oberschenkel und Becken zu verlieren. Achte darauf, dass dein Rücken dabei die ganze Zeit gerade bleibt.
![humstring stretch start0.1](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/humstring-stretch-start0.1-1-1024x685.jpg)
![humsting stretch bend hip](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/humsting-stretch-bend-hip-1024x685.jpg)
![humstring stretch 2 pose](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/humstring-stretch-2-pose-1024x685.jpg)
![humstring stretch falsch](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/humstring-stretch-falsch-1024x685.jpg)
![humstring stretch push](https://wairua-lounge.de/wp-content/uploads/2023/07/humstring-stretch-push-1024x685.jpg)